Nejdříve čemu se při stresu vyhnout
Vyhněte se kávě, silným bílým, zeleným a černým čajům. Ty situaci ještě zhorší – zvýší vám krevní tlak a místo uklidnění dosáhnete pravého opaku. Nevhodné jsou také bylinky, které silně prokrvují, jako mateřídouška nebo ženšen. I fyzicky náročná práce nebo intenzivní cvičení v době stresu příliš nepomáhají. Ke zklidnění si raději vyberte místo, kde se cítíte dobře, bezpečně a pohodlně.
Vhodné bylinky
Nejvhodnější jsou bylinky, které nezatěžují organismus, uvolňují svaly a mají příjemnou chuť i vůni. Patří mezi ně máta, meduňka, sušený list jahodníku nebo maliníku, heřmánek, zázvor (v malém množství), kozlík lékařský a třezalka (také jen v malém množství). Výborně působí i levandule – uklidňuje nervy, podporuje spánek a příjemně voní. Šišák bajkalský pomáhá při úzkosti a napětí, chmel otáčivý se tradičně používá při nespavosti a podráždění. Užitečný je i med s kapkou citronového balzámu nebo bazalky posvátné (tulsi), která pomáhá vyrovnávat hladinu stresových hormonů.
Bylinky na uklidnění – čaj
- 3 dílky máty nebo meduňky
- 1 dílek heřmánku
- 1 dílek kozlíku lékařského nebo třezalky
- 1/2 dílku zázvoru
- 1/2 dílku listu jahodníku nebo maliníku
- 1/2 dílku levandule (volitelné, pro vůni a uvolnění)
- špetka chmelových šišek nebo bazalky posvátné (pro zklidnění nervů)
Dílky uvádíme proto, abyste si mohli připravit takové množství směsi, jaké potřebujete. Pro jednu osobu odpovídá dávka zhruba dvěma sáčkům běžného čaje. Louhujte alespoň 5 minut, ale ne více než 10. Čaj je nejlepší pít pomalu a v klidu – ideálně večer před spaním.
Bylinky na uklidnění – koupel
- 10 dílků heřmánku
- 10 dílků šalvěje lékařské nebo měsíčku lékařského
- 5 dílků sušené dubové kůry
- 5 dílků listů kopřivy nebo hluchavky
- 2 dílky levandule pro vůni a relaxaci
Bylinky krátce svařte v 1,5 litru vody a nechte vychladnout. Poté přeceďte přes jemné sítko a přilijte do teplé koupele. Uvolňující účinek můžete zvýšit několika kapkami levandulového nebo meduňkového éterického oleje.
Bylinky na uklidnění – zevní použití
Březová voda na vlasy – masáž hlavy s březovou vodou je velmi příjemná, podporuje prokrvení pokožky, uvolňuje napětí a pomáhá zklidnit mysl.
Bylinné masti – vhodné jsou konopné masti, nebo mast z měsíčku lékařského. Na podrážděnou pokožku pomáhá i mast s levandulí nebo třezalkou.
Bezbylinkové tipy na zklidnění nervů
- Masáž nohou, krku nebo zad pomůže uvolnit napětí
- Plavání má skvělý vliv na psychiku a podporuje uvolnění
- Procházka v přírodě nikdy neuškodí – ideálně bez telefonu
- Dělejte, co vás baví – malujte, luštěte křížovky, foťte, hrajte si s mazlíčkem
- Lehněte si, pusťte si klidnou hudbu nebo zvuky přírody
- Naučte se něco nového – stres paradoxně pomáhá paměti, využijte to k učení nových dovedností
Závěrem
Žádné bylinky vás nedokážou okamžitě zbavit silného stresu, šoku nebo strachu. Mohou však pomoci tělu i mysli se uvolnit, snížit napětí a navodit pocit pohody. Pokud ale stresové nebo úzkostné stavy přetrvávají, neváhejte se poradit s lékařem. Duševní zdraví je stejně důležité jako to fyzické. Bylinkový čaj, koupel nebo aromaterapie mohou pomoci svou vůní i rituálem klidu – stejně jako hudba, procházka nebo příjemná činnost, která odvede pozornost od problémů.
