Nemoc Covid-19 způsobená koronavirem má dva nejběžnější průběhy. Není dosud zcela jasné, proč někteří lidé mají lehký průběh, zatímco u jiných je nemoc těžká, někdy i smrtelná. I když už uplynulo několik let od objevení viru, vědci stále hledají přesné odpovědi. Některé studie naznačují, že vážnější průběh hrozí lidem s nadváhou, s respiračními potížemi nebo s určitou genetickou predispozicí (např. převažujícími geny neandrtálců, které se vyskytují častěji u evropské populace). Shoda však panuje v tom, že nejlépe čelí nemoci lidé se silným a neoslabeným imunitním systémem.
Jak poznáte, že máte oslabenou imunitu
Oslabenou imunitu mají často ti, kteří právě prodělali infekční či virové onemocnění. V takovém případě je důležité se nejdříve zcela doléčit podle pokynů lékaře. Snížená odolnost organismu může přetrvávat i po vyléčení – tělo potřebuje čas na regeneraci. Imunitu ale může oslabit také nedostatek vitamínů, stres, málo spánku nebo nezdravý životní styl.
Jak tedy imunitu posílit?
Vitamínem D
Vitamín D si tělo nejlépe vytváří působením slunečního záření – paprsky přeměňují provitamín 7-dehydrocholesterol na vitamín D3. V zimních měsících, kdy je málo slunce, je ale jeho tvorba minimální. V takovém případě je vhodné doplnit vitamín D z potravy – najdete ho v játrech (zejména tresčích), ve vaječných žloutcích, v rybím tuku, houbách či mléce. Pokud ani to nestačí, můžete sáhnout po výživových doplňcích, které vám doporučí lékař nebo lékárník.
Správným stravováním
Zdravá, vyvážená strava je základem silné imunity. Jezte dostatek čerstvé zeleniny a ovoce, omezte smažená a průmyslově zpracovaná jídla a nahraďte živočišné tuky rostlinnými oleji lisovanými za studena. K posílení imunity přispívají i potraviny bohaté na zinek a selen – například ořechy, semínka, luštěniny a ryby.
Bylinné čaje
Bylinky nejsou zázrak, který vás sám uzdraví, ale mohou výrazně pomoci tělu při boji s nemocí. Zkracují dobu onemocnění, tlumí příznaky a podporují imunitní systém. Důležité je ale používat je s rozumem a při potížích se vždy poradit s lékařem.
Šípkový čaj je jedním z nejlepších prostředků pro podporu imunity – obsahuje velké množství vitamínu C a antioxidantů. Lze ho kombinovat s kopřivou, která povzbuzuje metabolismus a pomáhá tělu s detoxikací.
Heřmánkový čaj pomáhá při zánětech dýchacích cest (kašel, rýma, chřipka, angína), ale nepijte ho dlouhodobě – jeho antiseptické účinky mohou narušit střevní mikrobiom, který hraje klíčovou roli v imunitě.
Čaj ze slézu maurského zklidňuje podrážděné dýchací cesty a pomáhá při kašli. Stejně jako heřmánek by se ale neměl pít denně – při častém užívání ztrácí účinnost.
Echinacea (třapatka nachová) podporuje přirozenou obranyschopnost těla a pomáhá předcházet nachlazení. Není vhodná pro dlouhodobé užívání, ideálně pouze v období zvýšeného rizika infekce.
Třezalka tečkovaná působí mírně antidepresivně a pomáhá stabilizovat psychiku, což je pro imunitu velmi důležité. Pozor ale – může ovlivnit účinky některých léků, proto se před jejím užíváním poraďte s lékařem.
Máta, meduňka a levandule pomáhají při stresu, nespavosti a napětí – a protože psychická pohoda je s imunitou úzce spojená, jsou tyto bylinky skvělým doplňkem léčby i prevence.
Křenem a zázvorem
Oba tyto kořeny jsou známé svým vysokým obsahem vitamínů A, B, C a E, minerálních látek i antioxidantů. Zázvor můžete přidávat do čaje nebo jídla – i po zalití horkou vodou si zachovává své účinné látky. Křen pak výborně pročistí dýchací cesty a podporuje krevní oběh.
Medem
Med je přírodní zdroj energie a pomáhá při vyčerpání organismu. Nejlepší je konzumovat ho za studena – v horkém čaji ztrácí účinné látky. Kombinace medu se zázvorem nebo medu s citronem je klasika, která posiluje imunitu i náladu. Stačí jedna čajová lžička denně.
Cibulí a česnekem
Cibule a česnek jsou přírodní antibiotika. Pomáhají ničit škodlivé bakterie, podporují trávení a posilují imunitu. Nejlépe působí v syrovém stavu, ale pro mírnější chuť je můžete krátce spařit horkou vodou. Skvělý je i domácí sirup z cibule, medu a citronu.
Sportem
Pravidelný pohyb zlepšuje prokrvení organismu, okysličuje buňky a pomáhá tělu efektivněji využívat živiny. Stačí svižná chůze, jízda na kole nebo lehké protažení – hlavní je pravidelnost.
A dobrou náladou 🙂
Veselá mysl je půl zdraví! Psychická pohoda má na imunitu větší vliv, než si většina lidí uvědomuje. Smějte se, relaxujte a dopřejte si každý den něco, co vám dělá radost – a vaše tělo se vám odmění silnější obranou.
Závěrem
Tyto rady jsou určeny pro zdravé lidi bez vážných onemocnění. Pokud trpíte alergiemi nebo máte dlouhodobé zdravotní potíže, vždy se poraďte s lékařem. Každý z nás má jiné genetické i metabolické dispozice. Pamatujte – posilování imunity je běh na dlouhou trať, ale i malé změny v jídelníčku, pohybu a psychické pohodě přinesou velký rozdíl.
Redakce MagazinuOnline.cz vám přeje pevné zdraví a pokud právě bojujete s nemocí, přejeme vám brzké a úplné uzdravení.
